حاسبة شرب الماء اليومي
الوصف
لحساب كمية الماء اليومية، اضرب وزنك بالكيلوجرام في \(0.033\) أو \(35\) مل. لحساب احتياجك بدقة، قم بضرب وزنك بالكيلوجرام في \(35\) مل (مثال: شخص وزنه \(70\) كغ يحتاج إلى \(70\times 35=2450\) مل أو \(2.45\) لتر). أضف \(340\) مل إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة.
طرق حساب احتياجك من الماء
الطريقة الأولى: حسب الوزن
اضرب وزنك بالكيلوجرام في \(0.033\) (أو \(35\) مل) للحصول على احتياجك الأساسي من الماء.
مثال: شخص يزن \(70\) كغ يحتاج إلى \(70\times 0.033\approx 2.3\) لتر من الماء يومياً.
الطريقة الثانية: حسب مستوى النشاط البدني
- إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة، أضف \(340\) مل إلى الكمية الأساسية.
- إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 45 دقيقة، أضف \(511\) مل إلى الكمية الأساسية.
عوامل أخرى تؤثر على احتياجك من الماء
- المناخ: تزيد الحاجة للماء في الجو الحار أو الرطب.
- الحالة الصحية: تزيد الحاجة للماء في حالات مثل الحمى، الإسهال، أو القيء لتعويض السوائل المفقودة.
- الحمل والإرضاع: تحتاج المرأة الحامل أو المرضعة إلى كميات أكبر من السوائل.