حاسبة معدل نبضات القلب أثناء التمرين

ادخل عمرك *

اختر شدة التمرين (%) *

الوصف

تقوم هذه الحاسبة بحساب معدل نبضات القلب المثالي أثناء التمرين. لحساب ضربات القلب المستهدفة، عليك أولاً تحديد أقصى معدل لنبضات قلبك.

معدل نبضات القلب المثالي هو المعدل الذي يجب أن يصل إليه قلبك أثناء التمرين لتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني.

شخص عمره 25 و شدة تمرينه تساوي 50%. يكون معدل نبضات القلب يساوي تقريباً 97 في الدقيقة.

يتم حساب معدل نبضات القلب المثالي بناءً على عمرك وشدة التمرين. يستخدم الأطباء والمدربين هذه الحسابات لتحديد الشدة المناسبة لك.

يمكنك حساب هذا المعدل باستخدام إحدى الطريقتين الشائعتين:

الطريقة البسيطة: معدل نبضات القلب القصوى = 220 - عمر الفرد بالسنوات
الطريقة الدقيقة: معدل نبضات القلب القصوى = 206.9 - (0.67 × عمر الفرد بالسنوات)

تعد الطريقة الأولى أسهل مقارنة بالطريقة الثانية، ولكن الطريقة الثانية تعد أكثر دقة.

يعتمد على شدة التمرين. إليك بعض النطاقات المقترحة:

لحساب النتيجة، يرجى إدخال عمرك وشدة التمرين. ستقوم الحاسبة بحساب معدل نبضات القلب القصوى باستخدام الطريقتين، ومعدل نبضات القلب المثالي أثناء التمرين.

تم تطوير هذه الحاسبة بالاعتماد على مؤسسة القلب الوطنية في استراليا.